Šilutės rajono savivaldybės

Vasara jau čia, tad padailinkite kūno formas jau dabar!

Pats geriausias būdas nuspėti savo ateitį – tai DABAR ją patiems susikurti.

Pokyčiai ir rezultatai priklauso nuo to, kiek Jumyse yra nusiteikimo, valios, drąsos, tikėjimo ir TIKRO NORO kažką keisti.

Pažinkite režimą ir suvokimą kas yra skanu, sotu ir įvairu.

Išbandykite save, norėdami padailinti savo kūno formas, kai už lango taip kaitriai šviečia saulė ir nebijokite išeiti ja pasidžiaugti jau DABAR!

Šilutės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro dietistė Neringa Paičiūtė Jums siūlo 5 dienų valgiaraštį (dienos norma apie 1200-1500 kcal), kuris skirtas visiems, tačiau labiau orientuotas moterims, kurios sveria 50-70 kg. Išbandyti gali ir vyrai, tačiau atitinkamai keiskite kiekį (apie 30% didinti kiekius). Mažiau ar daugiau sveriančios moterys taip pat galite koreguoti produktų kiekius.

NEPAMIRŠKITE pasitelkti fantaziją, naudokite gražiausias lėkštes, jas papuoškite, kad būtų malonu iš jų valgyti.

Jei neturite tam tikro produkto, galite pakeisti jį tos pačios rūšies produktu, pvz.: Graikišką jogurtą galite keisti į grūdėtą varškę, vištieną į kalakutieną ar jautieną. Naudokite tai, ką turite.

Valgykite kas 2,5-3 valandas, tuomet nesijaustite alkani.

Prie salotų nepamirškite 1 v. š. gerojo aliejaus.

Jei jaučiatės sotūs atėjus laikui užkandžiui – jį praleiskite, nenorite valgyti – per prievartą nevalgykite.

Ir, žinoma, NEPAMIRŠKITE GERTI VANDENS! Šiuo metu – vasara, lauke karšta, netenkame daug skysčių, vanduo yra BŪTINAS!

*Paros normos formulė paprasta – Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,035 (35 ml) jei esate vyras arba dauginamas iš 0,037 (37ml) jei esate moteris = x litrų jūsų dienos teorinė* norma. Jei sergate širdies nepakankamumu, inkstų ar kitomis sunkiomis ligomis – dėl skysčių kiekio būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Jei bent minimaliai (20-30 min.) kasdien sportuosite, rezultatai bus dar geresni!

Viskas priklauso nuo JŪSŲ PAČIŲ, būkite motyvacija patys sau!